כורכום- אנטי דלקתי, מסייע בדלקות כתוצאה מאימון יתר או שנים של עבודה לא נכונה,  אפשר ככמוסות בתוסף תזונה

70 אחוז מופרש בצואה- עדיף לשלב עם פלפל שחור לשיפור הספיגה שלו. אפילו הרופאים היום ממליצים להשתמש בכורוכום יחד עם תרופות אנטי דלקתיתות.

עוד סגולה שמיוחסת לכורוכום זה ניכוי הכבד- מי שעובר תהליך גמילה מעישון או אלכוהול יכול להשתמש בכורוכום לשיפור תהליך הניקוי והשיקום ל הכבד.

קפאין- רכיב פעיל בקפה ותה , משקאות ארגיה- ידוע מעורר ממריף משפר קוגניציה ודוחה סף כאב- מאפשר אימון חזק יור, מעלה את טמ' הגוף ולכן תורם לתחושת שובע… מסייע לשרוף שומן כי הוא מבזב יותר אנרגיה ותורם לשובע.  

קריאטין- רכיב טבעי- הגוף ממיצר ואפשר להשיג מהמזון – מטעין ב איי טי פי , את השרירים-משפרים יכולות כוח מתפרץ ואז אפשר לעלות כוח וגם תורם להתאוששות השריר.

מי שצורך בשר נראה יותר- צמחונים סובלים מחסור ולכן כדאי להם לצרוך קריאטין כדי להגביר ביצועים- 

תוסף תזונה מוכח- ברשימה הגבוהה מבחינת בטיחות והוכחה לאפקטיביות והרבה ספורטאים משתמשים בו.

מינוון מומלץ נע בין 5 גרם ליום לאדם במשקל 80 קילו  למרות שיש חשיבות למטרה. לתקופה של 3-4 חודשים.

פעם היו עושים העמסה של קריאטין אבל היא יכולה לגרום לצבירת נוזלים אז פחות מומלצת.

bca-

3 חומוצות אמינו לאוצין  אחראית על תהליך אנאבולי
היו משתמשים בהם בזמן אירובי- נספגות מהר מאוד בעיכול שלא כמו שאר חומצות אמינו- הם משמות אנרגיה זמינה לשריר, היו עוזרות לאנרגיה זמינה אבל היום אומרים שהשמוש פחות רלוונטי רק למי שעושה אירובי מעל שעה.. להם יש צורך בתוספת חומצות ולמנוע עייפות. 

עדיף להשתמש רק בלאוצין- היא חומצת אמינו הרבה יותר משמעותית ורלוונטית!!